这里有一份减脂攻略！男性的减肥食谱请查收！

如果你想减肥，首先要减少卡路里的摄入

1、选择低热量素食减肥，首先要做的就是减少热量的摄入，所以快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上这8天完全吃水果和蔬菜，分为早餐、午餐、晚餐、零食等每天4餐。

2、每天吃4种蔬菜，每种至少100克。例如，早餐、午餐、晚餐都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是很吸油的食物，不想破坏减肥计划的话，应该选择水煮油菜或生菜沙拉。

3、每天吃适量的水果水果是有利于减肥的超级食品，不仅能满足对甜食的欲望，还能减少热量。在这8天的减肥期间，每天在饮食计划中增加以下4种水果：李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、苹果、橙子、香蕉、草莓和草莓。每餐份量为100克，可分为四餐。

4、每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙，对加速脂肪的燃烧有很大作用。此外，酸奶有助于加速胃肠道蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳选择饮料。

5、每天喝大量的水，最多12-16杯。此外，茶和不加糖的黑咖啡也应经常饮用，以帮助加速减肥，是非常有效的减肥方法之一。另外，为了不喝高热量的饮料，摄入的热量会变多。

女孩们总是在谈论减肥，但事实上，许多男人也有同样的困惑，男人和女人可能因为太多的饮食组合或某些原因而导致肥胖。

接下来，让我们来看看减肥食谱应该如何改变？男性在减肥过程中制定的食谱有什么不同吗？

男性的减肥食谱

减肥早餐：在减肥早餐的选择上，一般情况下，我们应该多吃一些微量元素含量高的食材，但也不能吃得太多，同时也要选择低热量的食材做早餐。

减肥早餐的选择可以喝低脂牛奶，全麦吐司比较简单合理，但如果能吃到其他新鲜蔬菜和水果，对早餐也有很大的帮助。

减肥午餐：减肥午餐是一天中吃得最多的一餐。在选择午餐时，我们也必须选择比较有营养的食材。否则，午餐后很容易感到饥饿。因为午餐后的下午时间还很长，如果吃得不够多，到了晚餐时间就会感到饥饿，吃得太多，就容易发胖。为了防止晚餐时摄入过多的热量，我们应该在中午吃足够的食物，给身体提供足够的维生素和动能，使身体能够支持中午的所有动能。

减肥晚餐：减肥晚餐的选择最好是糖分低盐分低，脂肪率也比较低的一些食材，如果在晚餐的时候吃高热量的食材，很容易造成身体脂肪的推积。晚餐的选择可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。