睡前做这四件事,排毒嫩肤,做永远十八岁的睡美人

第壹步

选出你平常用的睡姿

第二步

对比下你的睡姿有什么问题

 

军人式

优点：较为安全的一种睡姿，脊柱排列正常，身体各个部分受力均衡

缺点：四肢摆放位置不对称会影响体态健康

 

海星式

优点：有利于全身放松

缺点：双手举过头顶，容易造成肩颈肌肉缩短僵硬，两腿分开且外旋，易引起臀肌挛缩，不利于下肢血液回流

 

旗帜式

优点：关节排列正常

缺点：一侧手臂受压影响血液循环，易向前倒而出现俯卧睡眠姿态

 

向往式

优点：四肢不受压迫，易于入睡

缺点：骨盆腰椎旋转不正，上侧肩带被持续拉长易出现疼痛

 

胎儿式

优点：原始状态睡姿，安全感强，易于入睡

缺点：影响腹式呼吸， 脊柱易出现过度前屈

 

自由落体式

优点：无

缺点：蕞不建议的睡姿，影响呼吸、内脏功能，脊柱屈曲，颈椎扭转，极易出现落枕、腰痛

第三步

查看改进建议与措施

 

睡姿的选择

通常1和5是比较安全的选择，但是需要做一些改进。

睡姿1建议手臂放松一些，可以放在腹部，肩膀高度需要摆放一致，膝关节下方垫一个不太高的枕头。

睡姿5建议不要含胸低头，腰不能过度弯曲，膝盖中间夹一个枕头，手臂放在身体侧面或手臂前伸下方垫一个枕头。

 

枕头的选择

高度：无论是仰卧还是侧卧，首先使颈椎处于中立位。

硬度：不宜太软，要给头部足够的支撑力，否则颈椎会逐渐偏离正中位。

形状

经过人体工程学设计的枕头肯定比普通枕头更适合。

喜欢仰卧或侧卧应选择不同的枕头。

 

床垫的选择

人体在卧位时，不同部位所承受的压力大小不同。

所以应选择具有足够的支撑力和回弹力的床垫，会让你的身体受力更加均衡。

睡前瑜伽让你更好地入睡

这个序列是一个完美的方式，来帮助轻松结束你的一天，让你的身体准备好休息并拥有一个恢复活力的好睡眠。我们每天奔波于这个忙碌的世界，以至于在睡前都无法停下脚步放松下来。大多数时间，我们在进入睡眠之前仍关注在手机或电脑上。

这一序列会帮助你回归身体，调节你紧张的节奏，让一切慢下来。睡前减压是如此重要，这5个睡前体式将帮助你做到这点。

 

抱枕婴儿式

枕头会帮助你放松横膈膜和呼吸，并缓解紧张的臀部。将你的手臂向前伸出，感受从肩膀到腰部的舒展。

 

侧卧扭转式

腰方肌在这一姿势中能得到很好的伸展，它位于后背部并连接在我们髋骨的髂嵴上缘，体积很小却起着很重要的作用。首先仰卧在垫面（或床）上，弯曲你的左膝盖（或右膝）穿过你的身体倒向另一侧。你可以轻轻按压膝盖来达到更好的拉伸。

 

上伸腿式

这一体式可以帮助调节神经系统，并减轻脚踝、小腿和下背部压力。当你躺在这个位置上时，可以闭上眼睛，保持思维平静。

 

支撑胎儿式

这是一种常见的睡眠姿势，也是一个舒适的瑜伽姿势。通过做这个姿势，你身体的肌肉可以得到重置。

 

挺尸式

从我们清晨起床的那一刻起，我们通常不会再次去真正的停止和重新连接自己的身体和呼吸。这个体式可以帮助很好的做到这一点！