瘦身提臀消除肩痛,练出小蛮腰,练练这个动作试试

1.仰卧到垫子上；

2.弯曲双腿，双腿打开与髂同宽，双手在臀部两旁，掌心向下，下额微收；

3.吸气，臀部带领脊柱一节节向上，进入体式，这里停留三个呼吸，脚内侧推地有力；

4.可以深入的朋友，让肩膀向里找向彼此，双手身体下方十指向扣；

5.松开双手，由胸腔带领脊柱一节节向下；

6.弯曲双腿找向腹部，双手环抱小腿；

7.收腹卷背，鼻尖找膝盖的方向，反向释放后弯带给后背部的紧张；

8.松开双手，伸直双腿还原仰卧到垫子上。