十分钟睡前瑜伽,八小时品质睡眠

这个冬天，大家睡得好吗？

临近年末，

一些小伙伴们忙于应酬，

生物钟可能会变得不规律，

于是就出现了失眠现象。

还有一些小伙伴们，

常年被失眠的症状困扰，

即使睡着了，也易醒、多梦，

或者醒来后感到疲惫不堪。

失眠或睡眠质量差的原因有很多，可能是精神压力太大、滥用药物、生理疾病、或者吃太撑了，又不运动。

如果是非常严重的失眠，小编建议去正规医院接受治疗。而对于偶发的失眠和不佳的睡眠质量，小编则建议一种新的尝试——睡前瑜伽。

睡前瑜伽指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，改善睡眠质量。

婴儿式

步骤

1.双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。

2.深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。

3.把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

4.保持这个姿势，完成10次呼吸。

站立前屈

步骤

1.以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

2.呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。

3.身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

4.保持这个姿势，完成10次呼吸。

蝴蝶式

步骤

1.坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。

2.保持这个姿势，完成10次呼吸。

开腿前屈

步骤

1.从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。

2.手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。

3.以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。

4.保持这个姿势，完成10次呼吸。

桥式

步骤

1.平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。

2.手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。

3.保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。

单膝压腿

步骤

1.双腿打开，晃动一会放松。

2.弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，把脚跟尽量拉3.吸气坐直，呼气，把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧，或者扶在左脚上。

4.保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来，换边重复。

曼生活

长期失眠对人的身体损害是非常大的。所以小伙伴们如果没有要紧事，还是不要熬夜的好。晚上睡前如果点上一些薰衣草精油，对心脏有镇静效果，可以安抚心悸，对于失眠很有帮助。