3分钟侧卧脚踏车，提臀瘦腿，连“游泳圈”都能甩掉！
准备篇通过腹部用力呼，慢慢上下抬放双腿
一边吸气一边上抬双腿呈直角仰卧，双臂放于体侧，双手紧贴地面。一边吸气一边并拢双膝并上抬，直至髋关节与膝盖呈直角。伸展脚趾尖。
一边呼气一边将脚趾尖慢慢放到地面保持腹部紧绷并呼气，下放双腿，仅使脚趾尖着地。
后背紧贴地面以保证腰部不上抬，进行时保持膝盖呈直角。本组进行5次。
Step1：消除髋关节的阻塞，可以加大步幅、提升代谢
右腿离开地面伸展，左腿髋关节处深度弯曲仰卧，双臂放于体侧手掌贴与地面。右腿离开地面伸展，左腿髋关节处深度弯曲。脚趾尖伸直。
腹部用力紧绷的同时，左右两腿慢慢交替左膝慢慢伸展的同时，拉近右腿膝盖并深度弯曲髋关节。配合腿部伸展的动作呼气。慢慢反复进行5 次。腹部不用力时不会上抬并感觉疼痛时，需要注意。
Step2：紧致侧腹部，还可消除骨盆的变形
左腿向前伸展右手在下，侧卧面向正侧方。右手伸向头顶上方。下侧的右腿弯成直角，髋关节向前侧伸展，左腿笔直前伸。左手置于胸前，支撑身体以免骨盆倾斜。
一边呼气一边用左脚趾尖划圆一边呼气，一边用位于上侧的左脚趾尖划大圆般的自前向后转动。右侧髋关节向前侧伸展。
弯曲左膝吸气左腿向后转至极限处后，弯曲膝盖并吸气。腹部用力绷紧以避免身体晃动。慢慢进行5次，相反一侧也相同。
Step3：通过提升腿部和腹部肌肉力量促进燃烧立竿见影地消除浮肿、打造优美姿势
腰部贴于地面，右腿向上伸展仰卧，双臂放在身体两侧，手掌贴于地面。腰部贴在地面上，右腿慢慢转动，笔直向上伸展。左腿膝盖靠近胸部。
像蹬车一样双腿慢慢交替像大幅度慢慢蹬车一样，右腿弯曲贴近胸部，左腿向上伸展。腹部用力绷紧以避免腰部上抬，在腿部向上伸展时呼气。