象腿肥臀甩不掉?日专家:坐姿大魔王是…

除了凸小腹、象腿、肥臀等问题，我们也经常忽略下半身肥胖带来的健康风险：下半身肥胖会影响人体代谢，也代表内脏脂肪多，容易导致代谢异常及增加罹患心脏病、脑中风、高血压、糖尿病的风险。根据卫福部调查，腹部肥胖者（腰围男性≥90公分；女性≥80公分）导致心脏病之风险较一般人高1.37倍！ 

这些让下半身变胖的事情不要做

 
日本瘦下半身专家饭泽芳明警告，有些我们容易忽略的日常NG习惯，都可能会造成下半身肥胖： 
1. 坐椅子的时候翘脚 
坐椅子翘脚会让骨盆歪斜，骨盆歪斜会导致腿部肥胖，提醒您，坐姿应正确，让两脚的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。 
2. 坐椅子不靠腰 
坐椅子不靠腰乍看之下很优雅，但是长期下来会造成背部肌肉紧张，过度用力挺直腰背会增加腰部的负担，使背部肌肉僵硬，导致身体的重心下移，进而使大腿变粗。请务必靠腰，让背肌得到伸展，缓解背肌紧张。 
但是还是要提醒您：不管坐姿再正确，长时间同样姿势会让肌肉变得僵硬，1小时要离席一次，进行伸展等活动，对身体比较好。 
3. 淑女坐 
淑女坐会让左右两边肌肉不平均，如果养成这样坐的习惯，久了肌肉会固定，造成腿部肥胖或是不对称的问题，建议您坐下时务必要注意左右对称。 
 

4. 习惯将重心放在单脚上面

我们等公车、等红绿灯的时候，有时候会无意识的将体重放在单只脚上面，形成“三七步”，恐怕会让腿部受力压迫造成血液循环不畅，使下半身的浮肿加重。这是造成外侧大腿肥大的原因。 
5. 穿高跟鞋 
高跟鞋会让重心被放在脚尖，使腰椎过度前弯、前侧大腿肌肉紧绷，若是经常如此，久了会使大腿变粗，应该尽量避免。 
瘦下半身运动这样做 

1. 躺在地面上，双脚与肩同宽，脚掌贴地。

2. 花费2秒的时间慢慢地将臀部往上抬。
   

3. 再花2秒的时间慢慢恢复到第壹个动作

这套动作做20次是一个循环，依照自己的身体状况，大约做2～3个循环。