火爆日站的“高效瘦腰法”!83万+网友都在看,一周就让你瘦瘦瘦!

在现在这个颜值当道的社会，化妆和减肥可以说是伴随小仙女一生的命题！而说到减肥，蕞让人头疼的就是宛如挂了个游泳圈的小肚子了！今天，小编要为大家介绍蕞近火爆日站的“高效瘦腰法”，1周就让你瘦瘦瘦！

人腹部的脂肪包括：皮下脂肪（白线所示）和内脏脂肪（红线所示），过多和过少对身体都会有影响。

那么，怎么判断自己

是否需要瘦腹瘦腰呢？

对此，日本网站研究后给出了个超简单的测量方法，即如下图这样用卷尺测量腰围（脐上部位）。

女生健康腰围＜89cm

男生健康腰围＜102cm

也就是说，女生腰围超过89cm，男生腰围超过102cm的话，就有必要瘦腹瘦腰了！

那么，今天的重头戏就来了！

具体要怎么瘦呢？！

日本网站给出了4个方法，坚持1周，

就能取得很好的瘦腹瘦腰的效果！

而相关视频刚上传到网上，

就引来了83万+网友围观！

视频有些长，为了大家的流量着想，一起来看看图文版吧~

1

坚持慢跑、竞走、骑行、游泳…

让身体动起来！

首先是要让身体动起来！通过运动，有效燃烧卡路里，对健康也很有好处。

如果觉得上面这些运动有些激烈的话，可以选择长距离步行，也能起到很好的瘦身效果！

不过，一定要考虑自己身体的承受能力，可以根据自身情况慢慢加强强度。

另外，研究表明间歇性训练或是两种以上的锻炼方法配合着来的话，效果会更好！

所以，一定要拟定出能让自己坚持下去的锻炼方案，比如下载一些健身软件和网友们一起相互督促着训练等。

当然，你也可以约上小伙伴一起到健身房训练，来个有奖比赛，看看谁先瘦，都能让你更有动力坚持下去。

运动非常有助于内啡肽的分泌，不仅能让你拥有好身材，还会让你幸福感UP哦！

2

每天8杯水，

尽可能多的摄取水分！

人体中水分占有80%的比例，所以水分的摄取非常重要！不仅能够促进新陈代谢，还能促进食物的消化。

估计很多小伙伴都会觉得很难坚持，其实只要养成习惯，坚持一段时间后，身体就会自动发出信号，提醒你摄取水分。

不过，这里要对那些喜欢喝饮料的小伙伴强调一句：糖可是瘦瘦瘦的天敌！所以，快放下你手中的甜饮吧！它会转化成你小肚子上的肉肉，和你长长久久地在一起哦！

3

健康饮食！

想要健康瘦身，运动配合健康饮食可以说是常识了！所以和多饮水一样，要养成好的饮食习惯，所以即使跑完步饥肠辘辘，也要禁得起路边烧烤和小吃的诱惑哦！

另外，在饮食中，要多注意对鱼肉、鸡蛋还有牛奶等高蛋白食物的摄取。

因为它们更容易让你产生饱腹感，从而减少对其他食物的摄取。而这也是很多明星演员的减肥餐中必不可少的品类。

另外，有很多朋友习惯通过不吃晚饭来减肥！在很多人的观念里，少吃一顿饭也就少长一点肉，体重也就下降了。

其实与之相反！不吃饭会让你的身体处于“饥饿模式”，而为了保证身体各个器官的正常运转，你之前摄取的食物会更多地转化成脂肪。

另外，喜欢喝酒的小伙伴也要注意了，酒精也会变成脂肪哦！

4

多照镜子，少上称！

放松身心、驱散压力！

相信很多小伙伴都知道，压力过大的话，人会更容易变胖！而研究表明，每天睡眠少于5个小时的人群，内脏脂肪增长的速度会更加快！而这不仅会对器官造成负担，也会让身材走样。所以，晚上11点后放下手机，乖乖睡觉吧！

好的睡眠能为你带来好的心情，笑容变多会让你人际关系更加融洽，对工作和生活都很有好处。

另外就是，比起每天称体重，你可以多照镜子，寻找自己的优点，发现自己的闪光点和自拍更好看的角度，这能减少你因为身材原因而产生的压力。

其实，胖胖的你也很美，瘦身只是为了能穿上心爱的美美的衣服，打造更健康更好的自己！

减肥需要过程，在腰部肉肉离开自己之前，可以多捏一捏它们，以后可就没有这么好的手感了哦！而只要做到这4点，一周就会有效果的！

而除了上面这些减肥法外，

日站还介绍了一个

只需一天就能减少腹部脂肪的方法，

不需要运动，只需要9杯水，

就能让你腰腹变瘦哦！

8：00 饮一杯加了柠檬汁的温开水

10：00 饮一杯加入苹果汁或橙汁的温水

12：00 饮一杯绿茶

13：00 饮一杯加了胡萝卜汁的冰水

15：00 饮一杯自己喜欢的红茶

17：00 饮一杯果汁

19：00 再来一杯绿茶

21：00 饮一杯加了葡萄柚汁的凉白开

22：00 再饮一杯加了柠檬汁的温开水

要注意的是，所以的果汁等都不能加人工添加剂。这样坚持一天，可以帮助你有效清除体内的毒素，帮助排除宿便，从而达到瘦腰瘦腹的效果！

别人都在变瘦变美，你还在等什么？快快行动吧~