热身动作1套,赶紧收藏:瑜伽初学者总是身体僵硬,体式不标准

刚学瑜伽的小伙伴们都会遇到一个问题，身体僵硬，一些标准体式达不到。这回事一个惯性问题，大家不是专业出身，所以身体素质方面难免有些欠缺，身体的柔软度达不到，造成了瑜伽锻炼的困难性。

但是所有的问题都有相应的解决办法。身体僵硬虽不能短时间解决，但是通过瑜伽的热身动作可以明显的改善。

热身动作对于初学者来说是十分必要的，通过热身，让长久没运动的身体增加血液循环，拉伸全身肌肉，提高身体灵活度，有助于后期的瑜伽练习，帮助我们达到标准的体式动作。那么现在就跟着小咖一起练习今天这套热身动作吧！

1、反板式

a、坐姿进入，双腿向前伸直，双臂向后伸展，打开与肩同宽距离，双手掌地，手臂打直向后移动；

b、双腿向后伸展，身体始终保持成一条直线。不可以弯曲，不然会对身体产生不可逆转的影响。

c、头部向上向后仰，闭眼或视线朝上，保持良好的呼吸，坚持10-15秒，缓慢坐回地面上，重复几组呼吸。

2、新月式

a、跪姿开始，吸气，右脚向前迈一大步，使右脚掌地且右膝盖不超过右脚指；

b、一腿向前，一腿向后延伸，保持呼吸的平稳；

c、右手贴近双耳竖直上举，带动身体微微后仰，左手在身体后侧掌地；

3、三角伸展式

a、山式站立进入，两腿跳步分开一米左右，两臂平举与肩齐；

b、两腿打直，右脚脚尖朝前，左脚脚尖朝左，收紧背部腹部，反转身体，双臂打直垂直于地面，右手在下左手在上，右手碰右脚；

c、双腿与地面、右臂与上躯干右腿呈三角形，视线看向左手；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持半分钟，换边重复。

4.起飞变式

起飞变式需要我们的身体非常的均衡，蕴藏的能力都是通过一朝一夕的瑜伽练习而得来的。动作分解：双手手肘弯曲双手撑地，上半身向地面倾斜，左腿向后上方抬起，右腿向身体右侧伸直。

5、孔雀式变体

a、双腿合并跪坐，双手放地，掌心朝下，手指朝向正前方，眼睛看向地面；

b、手掌跟压实，重心前移，弯曲手肘，小臂与地面垂直，大臂与地面接近平行；

c、手臂发力，呼气胸腔下移，下巴前移，吸气膝盖上移离地；

d、双腿打直，缓慢上伸右腿，左腿微微高于地面，保持平衡，坚持10-15秒，换腿重复。

6、船式

a.从直角坐姿进入，弯曲双膝抬离地面，小腿与地面平行；

b.双臂向身体后方打直掌地，双手指尖朝向两侧，掌跟相对。吸气，慢慢伸直双腿；

c.背部微微弯曲，双眼视线朝前，保持5个呼吸。

每天几分钟的热身动作，随着时间的积累，缓慢的改善身体的各项机能，长期坚持下去做出标准的瑜伽姿势就不再是问题了。所以小伙伴们要坚持练下去哦！