侧躯单腿伸展式,美化腿部线条

正位侧躯单腿伸展式

功效:

这个体式可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条;同时还能平衡自律神经; 充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌肉群，有助于消除腰腹部脂肪; 亦能促进消化吸收，保持轻盈体态。

步骤1：

从侧卧姿势开始，自然呼吸。吸气,左手弯曲撑地，手掌拖住头部，撑在左耳处; 右手放在右大腿上，从侧面看，身体在一条直线上。

步骤2：

呼气，右腿弯曲，右手去抓右脚脚跟，身体保持平衡，不要前后摇晃。

步骤3：

吸气，向上拉近右腿，使右腿尽力贴近体侧，双肩打开，腰背伸直，保持5~8 次呼吸的时，感受右腿斜侧的拉伸。

错误姿势：

练习此式蕞常见的错误是落于地面的腿膝盖弯曲，这会让全身的各个部位都失去正确的位置，向身体下压的大腿变成前拉的姿势，使侧腰的肌肉得不到锻炼，脊椎也容易弯曲变形。

正位技巧：

练习此式时，要始终保持膝盖伸直。抬起侧拉的限尽力从侧腰处拉伸，接近右耳，感受侧腰的挤压，放在地下的腿除了控制好身体的平衡外，也需要伸直延展，感受髋部的打开，放平贴地的侧腰; 肩部打开，但注意腹部不要前突，腰背依旧在同一平面上。