站立前屈变体，不仅拉筋瘦腿，还能告别虎背熊腰

如果有人告诉你一个十六岁孩子年纪轻轻就有了脊椎病，你肯定也不是很惊讶，因为这些以前只会出现在老年人身上的“老年病”近几年越来越向低龄人群蔓延的趋势，所以现在人真是见怪不怪了。

那是什么原因造成年纪轻轻的年轻人就得了脊椎病，经常腰酸背痛呢？除了现在年轻人不良的生活习惯外，经常弯腰驼背，缺少锻炼。还有跟饮食有很大的关系，例如爱喝碳酸饮料、爱吃油炸食品等等。

除了要饮食控制以外，也要加强锻炼，今天Sara给大家推荐站立前屈式变体瑜伽，治疗颈肩、腰部疼痛的症状。快来学起来吧！

▊1、侧前屈

• 从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽

• 从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上

• 头后侧放松，保持1分钟，换边

▊2、捆绑前屈

• 双脚与髋同宽，折叠前屈

• 左手绕过左大腿，向后抓右手腕

• 转头看上方

• 保持1分钟，换边

▊3、靠墙站立前屈

• 面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离

• 折叠向下，背部贴墙，双手撑地

• 保持1分钟

坚持练习，会有收获！