粗壮萝卜腿让你好害羞？4个瘦小腿动作学起来，一个月就能穿上裙子秀美腿

相信有萝卜腿的女孩一定会有这样的困扰，明明大腿就不粗，但因为小腿肌肉壮，导致整条腿看起来都变粗了，夏天连裙子、短裤都不敢穿，牛仔裤也要特别挑直筒或宽裤……难道此生与迷你裙无缘了吗？不不！肌肉型小腿绝对有得救！不管有没有在运动，下面这4个拉伸动作学起来，多多练习，让块状肌肉回到修长型肌肉，萝卜腿就会远离你啰！

1.小腿后侧伸展
萝卜腿形成原因，是因为小腿的腓肠肌过度发达，多半都是因为运动、练舞所导致，让小腿肌肉结成一团，所以运动完或日常的拉伸运动就非常重要，想拉伸小腿后侧，可以一脚在前一脚在后，前脚脚尖翘起踩着墙壁，双手轻轻扶着墙，将身体往前倾，有感觉到小腿后侧拉紧的感觉就对了。

2.大腿、小腿后侧拉伸
第2个动作是连大腿后侧也一起拉伸，动作也非常简单，一脚伸直往前，一脚微蹲，将伸直的那条腿脚尖翘起，上半身前倾用手掌抓住，就可以感觉到大腿和小腿后侧非常紧绷，动作停留约30秒到1分钟即可。

3.弓箭步拉伸
再来是最常见的弓箭步拉伸，前脚弯曲、后脚打直，注意两只脚的脚跟都要紧贴地面才有效，由于主要目的是在拉伸小腿，双手可以靠墙支撑住身体，同样单脚做30秒~1分钟后换脚做。

4.跪坐拉伸
萝卜腿真的不是跪出来的！反而跪坐还能帮助瘦小腿呢！注意跪坐时，脚背、小腿要呈一直线，才能有效拉伸到小腿前侧，还可藉由身体的重量按压小腿肌肉帮助放松，是非常简单又有效的瘦小腿方法喔！以上这4的动作，是不是都相当好学呀！每天做5分钟，一个月就能看到小腿线条变更美啰！