九条控油减脂小方法，帮助你成功减肥

许多人发现，通过控制油脂的摄入量，即使没有明显的饥饿感，也能慢慢瘦下来。换句话说，稍微减少摄入油的量，并不能让你迅速瘦下来，但却能让你有效地防止肥胖，甚至在不知不觉中变得苗条。

你意识到了吗？多油是导致体重增加的更重要原因。

九条控油减脂小方法，帮助你成功减肥

方法1、油本身是一种营养物质，有助于提供人体必需脂肪酸和吸收维生素A、D、E和K，少量使用食用油是可以的，只是吃油多了会有危害。

方法2、不要以为煎炸油就是植物油，不会引起肥胖。1克植物油仍含有9千卡热量。吃多了油和脂肪，又没有足够的运动量去消耗它，那么势必会促进肥胖。

方法3、建议将每天食用油的量控制在25克以内，而这些油不仅包括炒菜用的油，还包括当日摄入的所有食品中的油。不仅包括炒菜煎炸的油，也包括固体奶油、氢化植物油、酥油等。

方法4、做菜时多采用蒸煮炖等用油少的方式，同时高压电饭锅、不粘锅、烤箱等炊具都可以减少用油量。

方法5、家庭做菜要少用油，用质量好的油，定量并且要控制总量。

方法6、应该少吃、少做过油的食物，控制尽量不要使用反式脂肪酸，同时学会鉴别含有反式脂肪酸的食物，学会看食品配料表，如植物黄油、奶油、起酥油等都含有反式脂肪酸。

方法7、少吃加工过的零食，如糕点、蛋卷、饼干、薯片等。为了提高脆性，这些食物中通常含有起酥油等高比例的饱和脂肪酸和非常低的脂溶性维生素水平。

方法8、餐馆为了提升口感，在烹调食物时往往比家庭烹调的油含量要高，减少外出就餐频率，合理点餐。

方法9、 从小养成口轻、不油腻的饮食习惯。

上面的各种控油技巧中，总有一些适合你的。

其实，你不必每天只吃生菜和水煮菜，只要在心里想一想减油的问题，把上面的建议切实地运用到生活中去，就可以轻松地每天减少十几克脂肪。

炒菜油的脂肪含量为99.9%，是生活中热量最高的食物，没有之一。如果你每天少吃10克炒菜油，你将减少10克脂肪摄入。那就是一年累计减少7磅纯脂肪的摄入量! 想一想，如果它们变成了我们身上的脂肪，那是多大的一堆肉？要想减掉这7磅的脂肪，需要付出多大的努力啊！？

好了，现在你知道了控油对于减肥的重要性，那就从现在开始行动起来吧!你会有意想不到的收获！