减重12斤与减脂12斤的区别在哪？科学瘦身才能让你更健康

对于刚开始减肥的人来说，他们都会陷入一个误区，认为减肥就是减脂，减脂就是减肥成功。而对于已经减肥的人来说，他们知道减重和减脂的区别。

体重包括水、脂肪、肌肉、骨骼、废物和其他组织，而使你肥胖的关键是体脂率过高，也就是脂肪含量过多。

如果在减肥过程中你减掉的是体内的水、废物、肌肉，那么你就不能真正减肥，只有减掉体内多余的脂肪，也就是脂肪，你才能真正减肥。

如何有效地减掉脂肪？

1、创造一个卡路里缺口

无论是减脂还是减肥，都要创造一个卡路里缺口，如果摄入的卡路里大于消耗的卡路里，人就会长胖。

那么，如何创造一个卡路里缺口呢？主要是通过以下两种方法。

增加消耗就是增加运动，以有氧运动为主，这是减掉脂肪的最好方法。

控制卡路里就是控制饮食，减少食物卡路里的摄入，每餐吃七八分饱，选择干净健康的饮食，再次制造卡路里缺口，脂肪就会燃烧。

2、合理的饮食

合理饮食是减脂的必要条件，但控制饮食≠节食，而是平衡饮食。

在减脂过程中，蛋白质是必不可少的，优质的蛋白质，可以促进肌肉的合成，肌肉含量增加，脂肪含量就会下降，因为新陈代谢得到改善。

3、增加力量训练

在减脂过程中，运动也是必不可少的，但在运动的选择上，更建议大家重视力量训练，因为力量训练对肌肉的刺激更有效，坚持力量训练可以为肌肉生长创造良好的条件，配合饮食。

肌肉含量越高，线粒体含量就越高，线粒体含量越高，越能燃烧脂肪。

而且肌肉还能提高新陈代谢，显然摄入同样的食物，肌肉含量高就不容易发胖。

4、注意睡眠和休息

良好的睡眠可以刺激生长激素和睾丸激素的分泌，可以缓解压力，降低皮质醇水平，从而减少向心性肥胖发生的概率。

而当睡眠时间缩短到4小时时，在第二天摄入的卡路里比8小时睡眠时平均增加22%，脂肪摄入量几乎增加一倍。

减肥不等于减脂，过分追求减少体重计上的数字是不科学的，会给自己带来很大的压力。不如关注一下身体的周长，这样可以直观地感受到自己是否瘦了，是否减脂成功了。