超有效塑形、提臀操,欠自己的翘臀是时候还了!
2018年05月23日
好多姑娘都不爱练臀部我就不知道为什么了
其实臀部练完美了之后很好看的
基本上大家都容易忽略臀部的问题
你要知道屁股塌和翘
对于穿衣服还是hin重要滴！
一张图说明一切！
想想咱们现在天天pp和椅子不分离
每天这么相亲相爱，臀部不肥起来都难！
再想想穿紧身裤的时候吧
姑娘们
难道你还要再让它任性下去吗？！
今天
5分钟室内训练
结合了能有效全方位刺激臀部肌肉的动作
并且能够同时锻炼到双腿
建议大家练习完之后再做一些拉伸运动
让身体线条更加修长迷人
童鞋们一起大胆地练起来吧！
动作 1
双腿分开与肩同宽，然后原地下蹲30次
动作 2
在上一个下蹲动作的基础上
站立向上跳跃30次
动作 3
一只手扶在沙发上
然后左腿向后迈出一大步呈弓步蹲的姿势
左右交替各30次
动作 4
连续性地左右交替跳跃式弓步下蹲，重复30次
动作 5
一条腿向体侧跨出一步
然后臀部向后画圈下蹲，左右重复30次
动作 6
单手支撑在沙发上，然后左右交替弓步下蹲
蹲着蕞低点重复30次
动作 7
以宽距下蹲开始跳跃一次双腿并拢下蹲
原地跳跃30次
注意缓慢控制，下到90°就可以，一共7个动作，每个动作间歇1分钟，坚持住，翘臀就是你的！