每周轻断食一天，两个月后看到不一样的自己

这些天你在进行什么样的减肥？吃鸟食，节食还是无碳水化合物节食？结果如何？是反弹了吗？是不是减肥后感觉很压抑？更让人恼火的是，没过多久，减肥的效果就反弹了。这说明这些极端的饮食限制并没有收获到理想的减肥效果。

为了让我们减肥不那么的艰辛，并且防止减肥回弹的可能性，很推荐这种一周一到两天轻断食的减肥方法，用这种方式两个月就可以让自己身材瘦下来。

每周轻断食一天减肥法的具体要求：

1、每周选择一天，或者两天进行轻断食减肥，但是这两天不能是连续的两天，其余时间都保持正常饮食，这几天也要保持吃的不能太撑，最多到达一个八分饱的情况。

2、选择轻断食的这一台你一定要保持正常的三餐饮食，但是食物只能吃一些蔬菜、玉米，鸡蛋之类的东西。并且这几天还是那样不能吃的太饱。

3、轻断食的食谱：

轻断食这一天的食谱其实是差不多的，早餐可以吃一个水煮蛋，一个红薯，和一些蔬菜。中午的话也是和早餐吃差不多的食物就可以。而晚餐的话就要少吃一些了，吃半块红薯，再加一些蔬菜就可以了。

4、轻断食期间不要强迫自己忍受断食的感觉，可以在两餐之间喝一些温水或吃一些圣女果来填饱肚子。

5、在正常饮食期间或者在轻断食期间，必须要按时吃饭，而晚餐的话尽量要在晚上6点以前完成，让肚子在睡觉之前可以充分消化完成，如果下班晚的话，也要在睡觉之前的四个小时吃一些东西。

6、在减肥期间，每天都要多喝水，要喝足1.5升。但要小口小口地喝。

7、正常饮食期间所有高热量的食物应在下午3点前吃完，下午3点后的饮食应多吃清淡的食物，特别是不要吃高热量的零食和甜点。

8、减肥期间不要过于昏昏欲睡，要保证每天有足够的活动量。拒绝久站、久坐、久行。每天至少步行半小时以上，或累计1万步。

9、养成早睡早起的习惯，拒绝熬夜等不利于身体代谢的习惯。

每周选择个一到两天来进行轻断食减肥，这样可以给肠胃放一个假，这样可以加快体内废物的消化和排泄也能燃烧掉更多的脂肪，达到减肥瘦身、排毒和消耗内脏脂肪的效果。

坚持每周一天，连续两个月就能轻松变瘦哦。不仅减肥过程轻松，减肥效果好，还能让身体更加健康，连皮肤都能变得更加干净水润。