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轻断食的误区与禁忌

2022年08月20日

禁食是人类历史上一种非常古老的疗法。当一个人的身体状况不好时,如果吃东西,可能会让身体状况更差。人类和动物一样,在身体不舒服的时候不想吃任何东西。这是人的本能,也是身体的需要。毒理学的奠基人和现代医学之父同样认为,轻度禁食是一个好方法,但是目前人们对禁食还有许多的误解。

对禁食疗法有许多误解

误解1、禁食期间你会失去肌肉,身体会缺乏必要的营养物质。

误解2、没有糖,大脑就不能工作,在禁食状态下基础代谢会减少,造成低血糖。

误解3、禁食的感觉是非常悲伤的。

误解4、禁食后容易吃得太多。

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误解解释

1、事实上,与误解完全不同,肌肉组织只有在身体脂肪极低时才会被分解。如果你不在森林里迷路,几天都出不去,人们就不用担心。所有人类都有在饥饿状态下生存的能力。

2、一项研究表明,在隔天禁食,即每隔一天禁食70天后,平均体重下降6%。身体脂肪平均减少11%。

3、胆固醇的这些指标也大大改善,生长激素的分泌也会增加。

4、即使你长时间不吃饭,大脑也会使用肝脏产生的酮体作为能量来源,所以你不必担心大脑不工作。

5、至于禁食后吃得更多,研究表明与早先误解恰恰相反,禁食后人们的食欲往往会下降。

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但禁食有什么禁忌吗?是否有营养失调的问题?

研究发现与误解不同,禁食后,微量元素钠值有若干变化,尿酸值也有上升的趋势。

对于有严重健康问题的人来说,这是不可取的! 癌症、肾脏疾病、身体虚弱、长期服药的人、痛风、营养不良、抑郁症、孕妇等。

如果你想尝试禁食,你还需要注意以下几点。

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禁食的具体注意事项

注意事项1.  断食期间,每天要补充约2升水,不要使用人工甜味剂。你可以喝绿茶、红茶和咖啡等饮料。饿的时候喝,有利于减少饥饿感。你也可以喝加了一点盐的骨头汤,以防止微量元素的缺乏。但禁食时间少于24-36小时也可以不做。禁食后不要一下子吃得太多,要慢慢长。

注意事项2. 禁食期间可以运动吗?

是的,可以。因为身体新糖分泌的功能,以及生长激素和肾上腺素的分泌增加,这时是运动的好时机。

注意事项3. 在禁食期间我是否感到疲倦?

根据经验,我在断食期间感到比平时更有活力。

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注意事项4. 如果我在断食期间感到头晕、头痛或感到不舒服,我应该怎么办?

这可能是由脱水引起的。饮用含盐的水或骨汤是很重要的。它也可能是由其他因素引起的,所以要找出原因。或者停止禁食。

为了安全起见,在没有老师或医生的监督和指导下,不建议断食超过3天。如果没有特定的疾病,我们可以选择轻度禁食1-2天,或每隔一天,或一周两天,或一个月两天。或者采用16+8的饮食方式。

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