减脂还塑型的三个动作，学起来！

一、减重还是塑形

粗壮的身体看起来特别臃肿，穿什么衣服都不好看。虽说为减肥和减脂做出了巨大努力，但却没有成为令人羡慕的 "衣架子"。问题出在哪里呢？

其实，对 "衣架子 "身材来说，减脂很重要，塑形更重要！"衣架子 "身材是一个很好的例子。要想塑身，首先要减脂。减脂的方法有很多，除了依靠极端的减脂方法外，大多数人都喜欢用运动或节食来减脂。

无论是控制饮食还是短期高强度的运动，都能使体重迅速下降，可能从视觉上看，人似乎体重减轻了，但这样的瘦根本不稳定，稍微一松懈，马上又恢复到原来的状态。

其实，这种体重的下降不是真正意义上的减肥成功，只是一种脱水瘦的状态。水分消耗殆尽，但根本没有减脂。而且！通过节食和不适当的运动让自己进入脱水瘦身环节，对身体的伤害极大。

二、过度节食的危害

过度节食可能使你脱发，内分泌紊乱，甚至引起一些更严重的疾病。偶尔剧烈的运动只是在消耗体力，剧烈的出汗只是在减少体内的水分，表明上看水分的流失使体重下降了，但短时间的大量出汗容易使身体虚脱。体重会受到很多因素的影响，体重掉了，脂肪比例不一定会降低。

真正的减脂不是体内水分的减少，而是脂肪比例的实际降低。减脂成功后，体重不一定有变化，但体型会有变化，肌肉的形状会更明显。所以在减脂期间不要只把注意力放在体重上，而要关注围度，身体围度变小了，体重降不降，根本不重要。毕竟，要想穿得好，是用眼睛去看，而不是用体重计去量，只要周长缩小了，就可以穿出 "衣架子 "的酷范儿。

三、帮助你完美塑形的动作

要想拥有完美的体形，坚持做三个动作，这三个动作不仅能减脂还能塑形。

动作一：支撑开合跳

动作要求：该动作为大致是俯卧撑的姿势。双手撑地，上身挺直，脚尖指向地面，然后双腿开合跳跃。两腿分开，约与肩同宽，幅度不必太大，否则容易伤及韧带。

练习方法：重复该动作，每次2组，每组10个动作。

动作二：支撑提臀

动作要求：动作为弯腰，手臂支撑地面。抬髋，双腿打开，与肩同宽，脚尖指向地面。臀部发力向上向后发力，向脚的方向行进一侧手触碰另一侧大腿，两手交替进行。

练习方法：重复该动作，每天2组，每组8个动作。

动作三：原地爬行

动作要求：站立姿势的动作，两腿分开，与肩同宽。两臂向上抬起，伸直腰部。然后同时弯腰，手掌支撑地面，双手向前爬行，不要弯曲手臂。但要注意，躯干要保持在一条直线上。此动作主要是上肢的爬行。

练习方法：重复该动作，每次2组，每组8个动作。

以上三个动作可以有效地达到减肥减脂的目的。做这些动作最好在饭后40分钟后再做，这样不仅有更充足的力量，也不会影响消化。