减脂季即将开始，你准备好了吗？

每年春节过后，健身爱好者都会迎来一个独特的 "季节"--减脂季。健身爱好者的减脂季从2月份开始，一直持续到10月份左右，因为这段时间气温逐渐升高，穿的衣服越来越少，身上的肉也藏不住了，所以有了减脂季。俗话说的好 "运动好轮回，胖子饶过谁"，既然减脂季来临，急于开始减脂的你需要做好以下功课。

脂肪是什么样子的？

如果你想认识到脂肪的真实性质，你需要通过显微镜进一步放大。每个脂肪细胞似乎都被一团黄色的脂肪包裹着，这就是通常所说的甘油三酯。当你吃大餐时，多余的热量将转化为甘油三酯储存在脂肪细胞中。而我们通常所说的减脂，其实并不是减少脂肪细胞的数量，而是尽量消耗里面包裹的甘油三酯，从而减少脂肪细胞的体积。

减脂减掉的脂肪去哪了？

也许我们从来没有认真考虑过这个问题，每天都在喊着减脂，但脂肪究竟去了哪里，凭空蒸发了吗？在某种程度上，它的确是 "蒸发 "了。

换句话说：甘油三酯在大量氧气的参与下最终转化为二氧化碳、水和能量输出，这就是减肥运动中常说的 "脂肪能量"。这个公式也说明了氧气在脂肪代谢中的重要性，这也是有氧运动对减脂更有效的根本原因。

哪些运动可以有效减脂？

事实上，任何形式的运动，只要持续时间够长，强度够大，都可以帮助你减脂，从而达到减脂的目的。比如，很多人都在问跳绳能不能减脂，前提是你能持续跳多久，跳多少次？如果你每天跳10分钟，那么对减脂的效果是微乎其微的。因此，建议小伙伴们不要纠结于锻炼的形式，而应该更加注重运动的强度和容量。

燃脂心率是什么意思？

很多小伙伴都有一个误区，认为运动量大减脂效果越好，其实不是这样的。科学研究表明，减脂时将心率保持在最大心率的60%-70%之间，有利于脂肪燃烧。这么说吧，如果心率过低，说明运动强度不够，即使长时间运动也不会消耗多少热量；如果心率过高，说明运动强度过大，难以长时间维持。因此，最大心率的60%-70%不仅可以保证运动强度，还可以坚持相当长的时间，从而消耗足够的热量。