这5点原因导致减脂期间体重持平或上升

在减脂期间，只要看到体重上升，就会心情不好，让人怀疑减脂失败了？最后能不能瘦下来？与其怀疑、猜测、纠结、失落，不如了解体重波动的原因，及时调整 "战术"，才能获得成功。

在减脂期，导致体重增加的原因有5种

原因一、饮食因素

1、加餐

除了白开水外，减脂期间不要加餐，原因是任何食物都会补充能量，只要摄入，身体就会立即停止脂肪分解的目的。

2、深夜零食

不建议吃宵夜的具体原因是到了晚上，各器官都准备 "下班 "了，身体也准备进入休息状态，它们还没有处理完，只能为第二天储存，如果吃零食还是高热量，更谈不上燃烧的目的了，所以减脂期尽量不吃夜宵。

3、能量摄入过多

无论是否是减脂期，碳水化合物、脂类、蛋白质共同为身体提供所需的能量，其中碳水化合物和脂类摄入过量，会转化为脂肪，所以讲究减脂期少吃。

4、喝酒

酒是碳水化合物+酒精，一方面造成碳水化合物摄入过多，一方面酒精麻痹细胞，导致代谢下降，第二天体重增加是必然的，不利于减脂，所以建议减脂期不要饮酒。

所以，在减脂过程中，适量的碳水化合物+充足的蛋白质=减脂的助推器，两者不足，就会导致体重持平或掉肌肉，那就成了 "无效 "的减脂。

原因二、内分泌因素

1、例假前一周到例假期间

在例假前一周，雌激素水平逐渐下降到一个月来的最低值，会导致钠离子滞留在体内，从而锁住体内的水分，导致水肿型体重增加，直到例假结束，体重会回落到正常值。

因此，在减脂期，无论你多么自律，你的体重都无法得到控制。在这个减脂阶段，与其灰心或放弃，不如更加自律地吃三餐。

2、不良情绪

不良情绪会打破内分泌系统的恒定，影响正常的新陈代谢，导致体重持平或上升，不利于减脂，所以要调整心态。

3、甲状腺功能减退症

突发性的甲状腺功能减退症（简称甲减），其影响减脂效率的原因是会导致人新陈代谢降低，吃得少，再怎么运动，也不会达到减脂的目的，这属于疾病，一方面要吃药，另一方面要找营养师定制重点食谱，通过食物调整尽量把它再调整回来。

原因三、运动因素

在减脂期突然的运动会导致身体 "失衡"，水肿，乳酸堆积，导致体重暂时增加，主要是水分、毒素滞留。

突然停止运动，新陈代谢也会受到影响，会导致水分滞留，能量过剩，造成体重暂时增加，不利于减脂。

原因四、作息时间因素

如果在减脂期熬夜，日夜颠倒，扰乱了神经系统、内分泌系统的恒定，导致水分滞留，影响新陈代谢，体重增加；只要恢复正常休息，体重会逐渐恢复正常。

原因五、药物因素

一般药物影响的原因是其会降低细胞的正常运转，增加代谢负担，从而影响排泄和代谢，导致体重暂时增加。

当你在减脂期间，体重突然变平或上升时，正确的做法是找一位体重管理师一起分析原因，而不是抱怨。摆正心态，调整观念，无论你的目的脂肪多么顽固，都一定能减脂成功。